Seringkali ketika orang datang ke klinik tidur kami untuk mencari pengobatan, mereka berbagi ide tentang tidur yang sehat.
Banyak yang berpikir ketika kepala mereka menyentuh bantal, mereka akan tertidur lelap dan memulihkan, dan muncul setelah sekitar delapan jam dengan perasaan segar. Mereka berteman baik – banyak warga Australia yang mempunyai keyakinan yang sama.
Pada kenyataannya, tidur yang sehat bersifat siklus sepanjang malam, saat Anda masuk dan keluar dari berbagai tahap tidur, sering kali terbangun beberapa kali. Beberapa orang mengingat satu atau lebih dari kebangkitan ini, yang lainnya tidak. Mari kita lihat seperti apa tidur malam yang sehat.
Orang dewasa biasanya melewati lima atau enam siklus tidur dalam satu malam, dan sangatlah normal untuk bangun sebentar di akhir setiap siklus tidur. Itu berarti kita mungkin terbangun lima kali dalam semalam. Hal ini dapat meningkat seiring bertambahnya usia dan tetap sehat. Jika Anda tidak mengingat kebangkitan ini, tidak apa-apa – kebangkitan ini mungkin berlangsung singkat.
Apa sebenarnya arti tidur yang ‘baik’?
Anda pasti sering mendengar bahwa orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tapi tidur yang baik lebih dari sekedar jumlah jam – tapi juga kualitasnya.
Bagi kebanyakan orang, tidur nyenyak berarti bisa langsung tertidur setelah tidur (dalam waktu sekitar 30 menit), tidur tanpa terbangun dalam waktu lama, dan bangun dengan perasaan cukup istirahat dan siap menghadapi hari.
Anda tidak boleh merasa mengantuk berlebihan di siang hari, terutama jika Anda secara teratur mendapatkan tidur yang menyegarkan setidaknya tujuh jam setiap malam (ini adalah aturan praktisnya).
Namun apakah Anda memperhatikan bahwa Anda merasa lelah secara fisik, perlu tidur siang secara teratur, namun masih belum merasa segar? Mungkin bermanfaat untuk menghubungi dokter umum Anda, karena ada berbagai kemungkinan alasannya.
Masalah umum
Gangguan tidur sering terjadi. Hingga 25% orang dewasa menderita insomnia, yaitu gangguan tidur yang membuat Anda sulit untuk tertidur atau tertidur, atau Anda mungkin terbangun lebih awal di pagi hari dari yang Anda inginkan.
Tingkat gangguan tidur yang umum seperti insomnia dan sleep apnea – dimana pernapasan Anda terhenti sebagian atau seluruhnya berkali-kali di malam hari – juga meningkat seiring bertambahnya usia, mempengaruhi 20% orang dewasa awal dan 40% orang di usia paruh baya. Ada pengobatan yang efektif, jadi meminta bantuan itu penting.
Selain gangguan tidur, tidur kita juga dapat terganggu oleh kondisi kesehatan kronis – seperti nyeri – dan obat-obatan tertentu.
Ada juga alasan lain mengapa kita tidak bisa tidur nyenyak. Beberapa dari kita terbangun oleh anak-anak, hewan peliharaan, atau kebisingan lalu lintas di malam hari. “Bangun yang dipaksakan” ini menyebabkan kita mungkin merasa lebih sulit untuk bangun di pagi hari, membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan tempat tidur, dan merasa kurang puas dengan tidur kita. Bagi sebagian orang, terbangun di malam hari mungkin tidak memiliki penyebab yang jelas.
Cara yang baik untuk mengetahui apakah kebangkitan ini merupakan masalah bagi Anda adalah dengan memikirkan pengaruhnya terhadap Anda. Jika hal tersebut menyebabkan perasaan frustrasi atau khawatir, atau memengaruhi perasaan dan fungsi kita sepanjang hari, itu mungkin merupakan tanda untuk mencari bantuan.
Kita juga mungkin kesulitan untuk bangun di pagi hari. Hal ini bisa terjadi karena berbagai alasan, termasuk kurang tidur, tidur atau bangun pada waktu yang tidak teratur – atau bahkan jam internal Anda sendiri, yang dapat memengaruhi waktu yang diinginkan tubuh Anda untuk tidur.
Jika Anda sering kesulitan bangun untuk bekerja atau memenuhi kebutuhan keluarga, ini bisa menjadi indikasi Anda mungkin perlu mencari bantuan. Beberapa faktor ini dapat dieksplorasi bersama psikolog tidur jika memang menimbulkan kekhawatiran.
Bisakah jam tangan pintar saya membantu?
Penting untuk diingat bahwa alat pelacak tidur memiliki akurasi yang berbeda-beda untuk melihat tahapan tidur yang berbeda. Meskipun angka-angka tersebut dapat memberikan perkiraan kasar, namun angka-angka tersebut bukanlah ukuran yang sempurna.
Polisomnografi di laboratorium, atau PSG, adalah ukuran standar terbaik untuk memeriksa tahapan tidur Anda. PSG memeriksa pernapasan, saturasi oksigen, gelombang otak, dan detak jantung saat tidur.
Daripada memeriksa dengan cermat data malam hari (termasuk tahapan tidur) dari pelacak tidur, akan lebih bermanfaat jika melihat pola tidur Anda (waktu tidur dan bangun) dari waktu ke waktu.
Memahami pola tidur Anda dapat membantu mengidentifikasi dan menyesuaikan perilaku yang berdampak negatif pada tidur Anda, seperti rutinitas waktu tidur dan lingkungan tidur.
Dan jika Anda merasa melihat data tidur membuat Anda merasa khawatir dengan tidur Anda, ini mungkin tidak berguna bagi Anda. Yang terpenting, jika Anda khawatir, penting untuk mendiskusikannya dengan dokter umum Anda yang dapat merujuk Anda ke penyedia layanan kesehatan spesialis tidur yang sesuai.
Amy Reynolds, Profesor Madya di bidang Kesehatan Tidur Klinis, Universitas Flinders; Claire Dunbar, Rekan Peneliti, Kesehatan Tidur, Universitas Flinders; Gorica Micic, Peneliti Pascadoktoral, Psikolog Klinis, Universitas Flinders; Hannah Scott, Peneliti Kesehatan Tidur, Universitas Flinders, dan Nicole Lovato, Profesor Madya, Institut Kesehatan Tidur Adelaide, Universitas Flinders
Artikel ini diterbitkan ulang dari The Conversation di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel aslinya.
(Kecuali judulnya, cerita ini belum diedit oleh staf NDTV dan diterbitkan dari feed sindikasi.)
